번아웃 증후군 테스트 자가진단하기
번아웃 증후군 테스트 자가진단하기
안녕하세요 오늘은 번아웃 증후군에 대해서 포스팅해보겠습니다.
특히 최근 추석명절을 보내면서 번아웃 증후군을 느끼는 분들도 많으실겁니다.
번아웃 증후군에 빠지게 되면 일할 의욕도 상실하고, 슬럼프에 빠지기도 합니다.
이유없이 피로하고 무기력해집니다.
만약 이유없이 피곤하고 무기력하다면 번아웃 증후군 테스트를 통해 자가진단을 해보는것은 어떨까요?
물론, 우울하고, 무기력하다면 병원이나, 심리상담을 받아보는게 가장 좋겠지요~
1. 번아웃 증후군이란?
1-1. 번아웃 증후군이란.
번아웃 증후군이란 극심한 육체적 피로를 느끼고 직업에서 열정과 성취감을 상실하는 증상을 통칭합니다. 쉽게 말해서 정신적인 피로라고 생각할수 있습니다.
처음에는 정신 건강센터에서 일하는 치유사나 간호사, 사회복지사등 감정노동자를 연구한 데서 유래한 용어 입니다.
하지만 2010년대 들어 직장인들이 흔히 느끼는 업무 능력과 열정의 감소를 설명하는 신조어 형태로 사용되고 있습니다.
2. 번아웃 증후군 증상
2-1. 기력이 없고 쇠약해진 느낌을 느낄수 있습니다.
2-2. 쉽게 짜증이 납니다.
2-3. 자신이 하고 있는 일이 부질없어 보이다가 갑자기 열정적으로 변하는등 감정변화가 심해 갑자기 무너지기도 합니다.
2-4. 감기에 잘걸리는등 면역이 약화됩니다.
2-5. 두통, 요통등 통증을 잘 느낍니다.
3. 번아웃 증후군 테스트 자가진단 하는방법
* 1. 전보다 잘 지치고, 피로가 쌓여 있다, 일과를 마치면 녹초가 된다.
* 2. 지금 일에 흥미가 없어졌다.
* 3. 일에 대체로 의욕이 없다.
* 4. 매사에 싫증을 잘 내고 아무것도 하지 않고 몇 시간이고 보낸다.
* 5. 자신이나 타인에 대해 더 비관적이고 비판적이고 트집을 잡게 되었다.
* 6. 약속이나 마감일 등을 잘 까먹고 그것에 대해 신경을 쓰지 않는다.
* 7. 예전보다 더 많은 시간을 친구나 가족, 직장 동료와 떨어져 혼자 지낸다.
* 8. 평소보다 화를 잘 내거나 적대감을 갖거나 공격적이 되는 일이 잦다.
* 9. 유머 감각이 두드러지게 감소했다.
* 10. 예전보다 감기 같은 질병에 자주 걸린다.
* 11. 평상시보다 머리가 자주 아프다.
* 12. 위장 상태가 나쁘다. 위통, 만성 설사, 장염 등
* 13. 아침에 심한 피로감을 느끼는 상태에서 일어나는 날이 잦다.
* 14. 예전에는 주위에 있어도 신경쓰이지 않았던 사람들을 일부러 피한다.
* 15. 성욕이 감퇴되었다.
* 16. 다른 사람을 마치 인격이 없는 물질처럼 다루거나 무신경하게 다룬다.
* 17. 업무상 의미있는 결과를 전혀 내지 못한다고 느끼거나 무언가를 바꿀 힘이 없다고 느낀다.
* 18. 혼자 있을 때 자발적인 활동이 없어진다고 느낀다.
* 19. 매일 업무나 사람 사귀는 일, 과거의 일을 떠올리며 걱정하는 시간이 길다.
* 20. 한계를 느끼고 있거나 기력이 쇠약해져 있다.
각 항목에 해당하는 점수를 메겨주세요
1점 : 전혀 그렇지 않다.
2점 : 그렇지 않다.
3점 : 보통이다.
4점 : 약간 그렇다.
5점 : 매우 그렇다.
20~30점 :번아웃 증후군 걱정 없음. 인생이나 일에 무관심할 수도 있음.
31~45점 :성실하게 일 잘 하는 사람에게 나타나는 평균적인 수치.
46~60점 :번아웃 증후군 증상이 약간 나타남. 라이프 스타일을 주의깊게 재검토해야 할 필요.
61~75점 :번아웃 증후군 증상이 나타나고 있음. 라이프 스타일 개선 필요.
76~90점 :당신은 번아웃 증후군. 증상을 완화하기 위해 지원 필요. 현재 라이프 스타일을 재평가하고 개선해 나가야 함.
90점 이상 :극심한 번아웃 증후군. 서둘러 증상을 완화할 필요. 현재 상태에선 건전한 몸과 정신을 유지하기가 어려움.
4. 번아웃 증후군 극복하는 방법
번아웃 증후군은 업무 스트레스와, 책임감 등으로 인해서 겪게 되는데요
이러한 번아웃 증후군에서 벗어나기 위해서는 삶과 직무를 분리시킬 수 있어야 합니다.
물론 현실에서 직장상사의 눈치를 봐야하고 직장상황에 따라 휴식과 업무 분담이 어느정도 되지 않는다면 업종을 변경해보거나
개인주의 적인 성향이 어느정도는 필요할것입니다.
운동과 취미생활을 통해 스트레스를 해소하는것도 중요합니다.
무엇보다도 누군과와 어려움을 공유하는것이 전문가와 함께 상담을 하는것이 중요합니다.
이상으로 포스팅 마치겠습니다.
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