승모근 없애는 운동 5가지, 승모근 없애는 스트레칭 자세

승모근 없애는 운동 4가지, 통증 잡는 법

 

안녕하세요! 이번에는 승모근을 없애는 운동에 대해서 알아보겠습니다. 승모근은 많은 사람들이 고민하는 부위 중 하나입니다. 특히, 긴 시간동안 앉아서 일을 하는 사람들이나, 스마트폰과 같은 디바이스를 자주 사용하는 사람들은 승모근이 급격하게 발달하여 거슬리는 경우가 많습니다.

하지만 걱정하지 마세요! 승모근을 줄일 수 있는 효과적인 운동들이 있습니다. 이번에는 그 중에서도 대표적인 운동들을 알아보겠습니다.

승모든 운동 뿐만 아니라 자세도 함께 알아 보겠습니다.

 

 

목차

• 승모근 없애는 운동 
• 승모근 없애는 스트레칭
• 승모든 없애는 자세
• 마무리

승모근 없애는 운동

 

승모근 없애는 운동 : 푸쉬업

 

푸시업은 상체 근력을 강화하는 운동 중 하나로 승모근을 강화할 수 있습니다.

 

• 팔을 어깨 너비로 벌리고 엎드려서 몸을 일직선으로 유지합니다.

• 팔꿈치를 굽혀 몸을 내려놓고, 올라와서 다시 팔을 펴면서 원위치로 돌아갑니다.

• 이를 10~15회 반복합니다.

 

 

승모근 없애는 운동 : 렛 폴 다운

 

랫 풀 다운은 랫 풀 다운 운동기계를 이용한 상체 근력 운동 중 하나입니다. 이 운동은 상체의 근육을 강화하고, 승모근과 등근육을 발달시킵니다.

 

• 랫 풀 다운 운동기계에 앉아서 랫 바를 잡습니다.

• 어깨 너비로 발을 벌리고, 무릎을 굽힙니다.

• 랫 바를 가슴 쪽으로 당겨서 어깨 근육과 등근육을 사용하면서 내려옵니다.

• 천천히 랫 바를 원위치로 돌려 올립니다.

 

 

승모근 없애는 운동 : 케이블 풀 다운

 

케이블 풀 다운은 케이블 풀 다운 운동기계를 이용한 상체 근력 운동 중 하나입니다. 이 운동은 상체의 근육을 강화하고, 승모근과 등근육을 발달시킵니다.

 

• 케이블 풀 다운 운동기계에 앉아서 바를 잡습니다.

• 어깨 너비로 발을 벌리고, 무릎을 굽힙니다.

• 바를 천천히 내려서 어깨 근육과 등근육을 사용합니다.

• 바를 천천히 원위치로 올립니다.

운동 중요 포인트는 다음과 같습니다.

• 등과 어깨 근육을 적극적으로 사용합니다.

• 바를 천천히 내리고 올립니다.

• 바를 잡는 위치와 각도를 바꾸면서 운동을 다양하게 합니다.

 

 

승모근 없애는 운동 : 풀 업

 

풀업은 랫 풀 다운과 비슷한 운동으로 승모근을 강화할 수 있는 운동 중 하나입니다. 다만, 집에서는 풀업 바가 필요합니다.

 

• 풀업 바에 매달리고 팔을 최대한 뻗은 상태로 시작합니다.

• 팔꿈치를 굽혀 상체를 바로 위로 끌어올립니다.

• 상체를 천천히 내려놓습니다.

• 이를 5~10회 반복합니다.

 

 

승모근 없애는 운동 : 플랭크

 

푸시업은 상체 근력을 강화하는 운동 중 하나로 승모근을 강화할 수 있습니다.

 

• 팔을 어깨 너비로 벌리고 엎드려서 몸을 일직선으로 유지합니다.

• 팔꿈치를 굽혀 몸을 내려놓고, 올라와서 다시 팔을 펴면서 원위치로 돌아갑니다.

• 이를 10~15회 반복합니다.

 

 

승모근 예방 및 없애는 자세 습관

 

승모근을 예방하고 없애기 위해서는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 아래는 승모근을 예방하고 없애는데 도움이 되는 자세들입니다.

 

 

1. 의자에 앉을 때는 등을 곧게 펴고 양골과 무릅이 직각이 되도록 앉아야 합니다.

 

2. 허리를 뒤로 굽히거나 앞으로 구부리면 안됩니다.

 

3,. 꾸준한 스트레칭은 승모근을 늘이고 긴장을 풀어줍니다.

 

4. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 등을 곧게 펴고, 목을 곧게 펴 머리를 뒤로 젖히는 자세를 유지해야 합니다.

 

5. 긴 시간동안 일어나지 않고 앉아 있을 경우, 30분마다 일어나서 스트레칭 운동을 해주는 것이 좋습니다.

 

6. 규칙적인 운동으로 승모근을 강화하고, 체형 균형을 잡아줄 수 있습니다.

 

7. 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합해서 실시하는 것이 좋습니다.

 

 

승모근을 없애는데 도움 되는 스트레칭도 보겠습니다.

 

어깨 스트레칭

1. 어깨를 돌리며 풀어줍니다.

2. 한 팔을 위로 뻗어서 반대쪽 팔꿈치를 잡아당겨서 스트레칭합니다.

3. 팔을 아래로 뻗어서 손목을 돌리며 스트레칭합니다.

 

 

목 스트레칭

 

1. 목을 왼쪽으로 돌려서 스트레칭합니다.

2. 목을 오른쪽으로 돌려서 스트레칭합니다.

 3. 목을 앞으로 구부리고, 뒤로 젖히며 스트레칭합니다.

 

 

상체 스트레칭

 

1. 팔을 위로 뻗어서 뒤로 젖히면서 스트레칭합니다.

2. 다리를 벌리고, 손을 위로 뻗어서 몸을 앞으로 구부리면서 스트레칭합니다.

3. 등을 곧게 펴고, 팔을 교차해서 앞으로 구부리면서 스트레칭합니다.

 

 

마무리

승모근은 일상생활에서 많은 활동을 할 때 자주 사용되는 근육 중 하나입니다. 그렇기 때문에 승모근이 뻣어나와 보이면서 강하고 발달된 상태가 되는 것은 일상생활에서 이 근육을 많이 사용하기 때문입니다.

 

 

하지만, 승모근이 너무 발달하면 상체와 하체의 균형이 깨질 뿐만 아니라, 어깨 회전 운동을 하기 어려워질 수도 있습니다. 이런 경우에는 승모근을 예방하거나 강화하는 운동뿐만 아니라, 승모근을 줄이는 운동도 필요합니다.

 

이번 글에서는 승모근을 줄이기 위한 다양한 운동과 스트레칭을 알아보았습니다. 하지만, 이 운동들을 실시하기 전에는 꼭 전신을 충분히 움직여서 근육을 미리 데우고, 운동 후에는 천천히 움직여서 근육을 진정 시켜 주는 것이 중요합니다.

마지막으로, 승모근을 예방하거나 강화하는 것 뿐만 아니라, 자세에도 주의해야 합니다. 특히, 일상생활에서 스마트폰이나 컴퓨터를 오랫동안 사용하면서 자세가 불균형해지면, 승모근과 같은 근육이 비정상적으로 발달하는 경우도 있습니다. 따라서, 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때는 적절한 자세를 유지하며, 승모근 등의 근육을 예방하고 관리해야 합니다.

 

감사합니다.